今天為各位跑友們準備的是一套NTC核心訓練課程，課程內容主要針對核心穩定、馬甲線進行重點雕塑。在跑步時，穩定的核心肌群來帶動四肢能夠使你跑的更穩定，也能減少多餘的體力流失，讓自己跑的更省力更流暢喔！另外今天的課程也能夠針對女性腹部肌群及馬甲線的雕塑，是不是很一舉兩得呢？快一起跟著老師來訓練吧！

動作一：屈蹲轉體。雙手往右側下蹲，再往左前方延伸，單邊執行6次之後換邊，反覆執行兩組。

動作二：腳踏車動作。針對核心旋轉的力量強化，雕塑側腹線條。交替8次之後中間停留再開始。

動作三：半臥撐起。利用單手往上延伸的方式，強化上腹肌的力量，跟側腹的線條。單邊執行4次之後，換邊再開始。

動作四：板式屈髖。主要強化核心穩定的力量及髖屈的能力。

動作五：環遊世界。利用上腹旋轉的力量，鍛鍊腰部線條。

動作六：單腿橋式。鍛鍊臀部大腿後側及腹肌的力量。

動作七：腹部嘉年華。由三個動作組成，利用三個動作修飾腹部線條，強化核心力量。

以上是今日NTC為大家準備的七個核心訓練課程的動作，喝個水、休息一下，接著我們要進行下半部的課程訓練囉！